Travail sur écran : guide postural

Mobilier non-réglable

• Si l’appui lombaire n’est pas suffisant, utiliser un coussin pour une assise plus confortable.

• Si l’assise est trop basse par rapport au plan de travail (les coudes doivent former un angle d’au moins 90°), installer un coussin rehausseur.

• Si les pieds ne sont pas à plat au sol, une boîte ou des livres peuvent servir de repose-pieds.

• Si besoin, travailler debout.

• Aucune posture n’est idéale de manière prolongée.

Matériel informatique

• Dans le cas d’un travail sur écran prépondérant, il est préférable de travailler sur un ordinateur fixe avec écran réglable en hauteur.

• En cas d’utilisation d’un ordinateur portable, il est préférable d’utiliser une souris, un clavier et un écran auxiliaires.

• Choisir une souris adaptée, utiliser si besoin un repose-poignet.

• Dans tous les cas : positionner le bord supérieur de l’écran au niveau des yeux (des livres ou une ramette de papier peuvent le surélever) ; la distance entre les yeux et l’écran doit être équivalente à la longueur d’un bras tendu ; reposer les avant-bras sur le plan de travail, et les coudes le long du corps (il ne faut pas « porter » ses bras).

• Régler la luminosité de l’écran en fonction de la lumière ambiante (la fatigue visuelle s’ajoute à la fatigue générale).

• Privilégier le port d’un casque téléphonique (éviter de coincer le combiné avec le cou…).

• Utiliser un porte-document si besoin.

Environnement

• Si possible, travailler dans un endroit isolé, au calme.

• Une ouverture sur l’extérieur crée un apport de lumière naturelle ; utiliser si besoin un éclairage d’appoint orientable.

• Installez votre écran perpendiculairement à la fenêtre (ne pas se placer face ou dos à la fenêtre).

• Les reflets et les éblouissements peuvent entraîner des postures contraignantes.

• Le local doit être correctement tempéré et aéré régulièrement.

Combattre la sédentarité

• Faire des étirements environ une fois toutes les heures, ou selon les besoins (signes d’ankylose).

• Profiter des appels téléphoniques pour se lever et se déplacer.

• Se lever au moins une fois par heure et bouger durant au moins 5 minutes.

• Alterner les tâches (saisie clavier, écriture manuscrite, déplacement) le plus souvent possible.

• Pratiquer une pause de 20 minutes toutes les quatre heures, penser à s’hydrater.

• Une courte séance de fitness, 10 minutes par jour, permet de décompresser et de se relaxer.

Organisation du travail

• Respecter des horaires de travail réguliers.

• Savoir déconnecter.

• Managers : adapter la charge de travail, fixer des objectifs clairs et mesurables, être à l’écoute.